双杠简笔画？01 双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤： 1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，躯干微微向后。3.伸直两臂，躯干前引。那么，双杠简笔画？一起来了解一下吧。
常规
徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀, 海军陆战队20分
战术(10米低姿匍匐前进肆宴.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,
单腿深蹲:6个及格.12个优秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒优秀, 单杠引体向上:12个及格.16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀, 俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀。
雪豹标准
90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里
特种部队日常训练项目
举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。
30米长的铁丝网往返匍匐50次。
前倒后到各50次
引体向上、双杠臂屈伸各100次
瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。
每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M
每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000.
每月三次负重20KG跑15K
2011-11-18 23
其他回答
没有的吧····只有进了部队训练后才有···还有让皮就是··考核没有什么俯卧撑仰卧起坐··也没什么往返跑···3000米有的···武警我那时候的标准是12.30良好 13分合格·12分优秀
2011-11-18 0
单双杠，四百米障碍，武警和解放军还不一样呢。
1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位圆芦置。稍停片刻，两臂用力态橡撑起至还原。
2、动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后帆腔旁摆动中完成动作。
3、双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
几练习几练习是代表单银姿双杠的动作难度，一练习是最简单的，八练习是最难的！
只记得：
单杠：
1练习是引体向上 （手是正握）
2练习是腾身反转上杠
3练习是双手撑杠单脚跨杠
4练习是跨杠翻转旋转360度
5练习是摆体上杠旋转360度下杠
6练习是跨山袭杠反转旋转360度下杠
7练习是踩杠旋转360下杠
8练习是360度大回环
双杠：
1练习是撑杠
2练习是摆臂撑杠
4练习是夹臂上杠，杠上水平锋唯绝坐杠
5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠
6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠
7练习直臂摆体上杠，后下杠
你好，双杠是要两个膀子的使巧劲硬撑上去盯耐。但是必须要注意，防止会摔下来。如果摔下来闷乱，膀子和腿子都容易受伤。所蚂则档以建议大家都要小心一点。
解放军体能有物慎让严格要求，其中单杠双杠和长跑的要求如下：
一、单杠。
练习1：15个优秀，12个良好，9个及格。
练习2：30个以上优秀，20个以上良好，12以上及格。
练习3：按动作完成质量打分。85分以上优秀，70分以上良好，60分及格。
练习4：按动作完成质量打分。85分以上优秀，70分以上良好，60分及格。
练习5：按动作完成质量打分。85分以上优秀，70分以上良孝岁好，60分以上及格。
二、双杠。
练习1：30个以上优秀，20个以上良好，15个以上及格。
练习2：20个以上优秀，15个以上良好，12个以上及格。
练习3：按动作完成质量打分。85分优秀，70分良好，60分及格。
练习4：按动作完成质量打分。85分优秀，70分良好，60分及格。
练习5：按动作完成质量打分。85分优秀，70分良好，60分罩局及格。
三、长跑。徒手五公里：23分钟及格，21分钟优秀。特种兵除外。
以上就是双杠简笔画的全部内容，1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻。
